Een mooie buik door buikspieroefeningen

michelfit 29/09/2013 0

Een mooie buik door buikspieroefeningen

Krachttraining voor de grote spiergroepen en een goed voedingspatroon horen er bij als je een mooie buik wil krijgen. Je moet ook aandacht besteden aan het versterken van je buik, zodat het zichtbare laagje vet van de buik af gaat nemen. De oefeningen die je thuis zou kunnen doen zijn bijvoorbeeld crunches en sit ups. Deze oefening is erg bekend als het gaat over het trainen van de buikspieren. De basis crunch wordt uitgevoerd als je met je rug op de grond ligt, met je voeten recht op de vloer. Je plaatst je handen dan gekruist op je borst of achter je hoofd. Breng dan je lichaam langzaam omhoog. De onderrug moet op de grond blijven. Je moet je buikspieren even aanspannen wanneer je je hoogste punt hebt bereikt en dan zak je weer langzaam terug naar je startpositie.

team1-199x162

Nog meer buikspieroefeningen

Er kan gekozen worden voor de beenlift. Het gaat dan over het omhoog brengen van de benen. Je houdt een strak postuur aan de grond. Je gaat hier het onderste deel van je rechte buikspieren trainen. Je neemt eerst een ligpositie in, je rug ligt dan op de grond. Je handen plaats je met je palmen naar beneden naast je lichaam. Dan haal je langzaam je benen omhoog. Dan laat je de benen weer zakken. Er kan ook gekozen worden voor de plank. Dit is een statische houding. Je neemt de push up houding aan, je ondersteunt je met je onderarmen en ellebogen en niet met je handen. De buikspieren moeten aangespannen worden door de navel naar binnen te trekken. Dit kun je 20-30 seconden vasthouden en dan weer los laten. Wil je graag een platte buik? Dan kun je de oefeningen thuis doen. Het gaat er om dat je het vetlaagje weg gaat  trainen door te kiezen voor krachttraining met bepaalde spiergroepen. Als je die keuze maakt en je doet deze oefeningen, dan is dat een goede basis om je buikspieren sterker te maken. Je kunt hard trainen en ongezond eten maar dan bereik je je doel niet. Je moet ook gezond eten! Voor meer oefeningen kun je kijken op http://www.fitnessgeheimen.nl/. Binnen twaalf weken krijg jij een strakke buik! Maak die keuze daarom vandaag nog en zorg dat je gaat beginnen met trainen, binnen twaalf weken kun jij je resultaat behalen dat je misschien al langere tijd voor ogen had. Sporten, gezond eten en jij gaat er komen!

 

Laat hier een reactie achter »